4. 运动原则——适量运动，早晚为宜

6. “一健”——健脾

5. “一养”——养心

首先，夏季人体流汗多，喝红薯粥可以补充人体流失的水分；

国家高级公共营养师陈允斌2015年在健康时报刊文介绍，此时阳气到了最旺盛的时候，我们身体的新细胞会代谢得非常快。此时我们不要急着关闭门窗开空调降温，最好尽量打开家里的窗户，让阳光晒进来，让新鲜的空气流通。特别是身体虚弱的老人，如果天气炎热，要充分利用这个时节，如果天气炎热难耐，尽量通过其他方式，如风扇、清洗等其他方式降温。^①

最后，红薯粥有较好的祛湿解暑作用，并且红薯中含有大量的膳食纤维，有助于清肠胃、排便排毒，擅长对抗夏日外邪。^⑤

芒种苦夏开始了，人们常常没有食欲，影响饮食，过多食用冷饮，也会造成脾胃伤害。所以，在饮食上面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。

（健康时报）

其次，红薯粥容易消化，适合夏季因湿热造成的脾胃不适、胃口差等情况；

2. “一水”——桑葚水

夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。夏季在中医“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。^②

但夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以20分钟为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30分钟。^②

①2015-06-04健康时报《芒种时节的养生法》②2017-06-04健康时报《芒种到！过好苦夏就得养成仨习惯》③2012-06-04健康时报《关注：芒种养生》④2015-06-04健康时报《芒种时节的养生法》⑤2016-06-07银川晚报《芒种养生防暑祛湿健脾》⑥2016-07-12健康时报《盛夏喝点三叶茶》⑦2015-08-10健康时报《清热消暑煲水鸭》

1. “一汤”——荸荠汤

荸荠半斤、薏苡仁30克，百合30克，先用温水将薏苡仁和百合浸泡，荸荠去皮洗净从中间切开。然后一起加适量水烧沸，再用文火煮45分钟。^③

3. “一果”——樱桃

每年此时，无论是南方还是北方，都会出现35℃以上高温天气。同时，降雨量开始增多，空气湿度增大，让人感觉“又闷又热”。芒种过后这种闷热潮湿的天气，俗称“苦夏”。

文章来源：《芒种》 网址: http://www.mzzzs.cn/zonghexinwen/2022/0927/620.html